虽然听着不雅，但事实上，重视排便应像重视吃饭一样，才能进出平衡，保证机体健康运转。好的排便习惯，可从3个方面培养。

　　第一，大便时别?#20013;摹?#35768;多人?#19981;?#36793;上厕所边看报、玩手机，殊不知，这样一心二用会分散注意力，降低对肛门肌肉的精密控制，久而久之可能诱发便秘。

　　此外，早上最容易出?#32440;?#32928;运动，起床后就上厕所，或者早餐后20分钟排便是最佳时间。

　　第二，有便意别憋着。现代生活节奏快，很多人有来不及上厕所便“憋着?#20445;?#36825;是非常不好?#21335;?#24815;。一定要尽量减少刻意?#31181;?#20415;意的行为，避免条件反射消失带来的便秘。

　　第三，好姿势助排便。一般来说，?#22918;?#26102;，肛门周围肌肉放松、腹压增大，有助于顺畅排便。只能坐便时，马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜，如身高不够，可在脚下垫个矮?#30465;?#23545;患?#34892;哪?#34880;管病的人来说，用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中，最好选择坐便，排完起身要缓慢。

　　此外，最好根据大便的情况调整饮食。如出现大便腥臭、难冲净，要?#23454;?#23569;吃肉?#24120;?#22686;?#30001;?#39135;纤维、蔬果。体检时的便常规检查不要轻易放弃，45岁以上的人最好每年查一次。