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每天几点钟排便对身体最好
  • 来源:
  • 生命时报
  • 浏?#26469;?#25968;:
  • 5950 次
  • 时间:
  • 2017-10-30 17:14

  虽然听着不雅,但事实上,重视排便应像重视吃饭一样,才能进出平衡,保证机体健康运转。好的排便习惯,可从3个方面培养。

  第一,大便时别?#20013;摹?#35768;多人?#19981;?#36793;上厕所边看报、玩手机,殊不知,这样一心二用会分散注意力,降低对肛门肌肉的精密控制,久而久之可能诱发便秘

  此外,早上最容易出?#32440;?#32928;运动,起床后就上厕所,或者早餐后20分钟排便是最佳时间。

  第二,有便意别憋着。现代生活节奏快,很多人有来不及上厕所便“憋着?#20445;?#36825;是非常不好?#21335;?#24815;。一定要尽量减少刻意?#31181;?#20415;意的行为,避免条件反射消失带来的便秘。

  第三,好姿势助排便。一般来说,?#22918;?#26102;,肛门周围肌肉放松、腹压增大,有助于顺畅排便。只能坐便时,马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜,如身高不够,可在脚下垫个矮?#30465;?#23545;患?#34892;哪?#34880;管病的人来说,用力排便可能诱发心肌梗死脑卒中,最好选择坐便,排完起身要缓慢。

  此外,最好根据大便的情况调整饮食。如出现大便腥臭、难冲净,要?#23454;?#23569;吃肉?#24120;?#22686;?#30001;?#39135;纤维、蔬果。体检时的便常规检查不要轻易放弃,45岁以上的人最好每年查一次。

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